5种考前常见心病如何克服

【来源：易教网 更新时间：2024-04-08】

心态调整，打好大考这一仗

中考、高考已进入冲刺阶段，考生应该怎样调整心态，打好大考这一仗？下面是记者采访了河南省实验中学心理健康教育中心王丹蕊老师的观点。

硬件与软件的重要性

历届中考、高考的调查结果表明，在考试中获得成功有两个关键因素。第一是“硬件”，即考生扎实掌握知识和灵活运用知识的情况。这需要考生在复习过程中努力学习，掌握知识点，培养解题能力。第二是“软件”，即考前、考中考生的心理状态。无论是哪一级的模拟考试，实质上都是考前“热身”。成绩波动较大或成绩不理想的考生在摸底考试之后可能会有焦虑和压力。这些心理问题会干扰考生复习和发挥正常水平，所以有焦虑和压力的考生要学会分析自身的心理特点，重拾信心，坦然面对。

例如，考生可以客观冷静地分析原因，找到影响考试成绩的因素，从而有针对性地进行复习和改进。此外，即使成绩无法提高，考生也可以通过发掘自身的其他优势和特长来得到满足。重要的是相信，只要付出努力就会有收获。

调整心态的良方

王丹蕊老师给了一些心理调整的良方来帮助那些经历成绩波动较大的考生。

心病1：悲观失望，丧失信心

这种症状一般表现为对自己失去信心，怀疑自己的智商和能力。王丹蕊建议考生要学会每天进步一点，不要轻易给自己贴上“笨”的标签。无论学习成绩如何，每个人都有自己的优势和特长，只要肯付出努力，一定会有收获。

心病2：总担心中考(高考)失利

对于成绩较好的考生来说，他们可能会担心自己无法保住优势地位。王丹蕊提醒考生要有一定的危机感，不要为名利所累。只要脚踏实地去学，掌握更多的知识，就一定会有收获。

心病3：自责懊悔

一些同学在考试后容易陷入自责懊悔中，无法面对自己的成绩，失去信心。王丹蕊建议这些同学要改变归因方式，缓解内心压力。不要一直沉浸在自责懊悔中，要正视自己的缺点和失败，从中寻找前进的动力。

心病4：对不起他人

一些考生成绩不理想时，会觉得对不起父母、老师和亲人。王丹蕊提醒考生学习是为了自己，不要太过在意别人的期望。要放下心理包袱，专注于学习，提高自己的能力。

心病5：怕被人瞧不起

一些考生担心自己的成绩差会被同学嘲笑。王丹蕊提醒考生要学会不在意别人的感受。每个人的能力和优势都不同，只要你努力学习，周围的人也会把你视为一个普通人。

心病6：成绩总是不理想

一些同学总感觉成绩不理想，产生焦虑不安的心态。王丹蕊建议这些同学要适当调整自己的期望值，制定小目标，制定个性化的复习策略，提高自己的总分。

在备战中考、高考的过程中，学会调整心态，摆正心态，相信自己的能力，才能在考试中取得好成绩。