高三考生的焦虑情绪家长该如何应对

【来源：易教网 更新时间：2024-05-08】

焦虑与考试焦虑

教育心理学家指出，焦虑是一种普遍存在的心理现象，尤其在面对对自己有重要影响的事件时，人们容易产生焦虑情绪。对学生而言，考试既重要又困难，也是评价学习水平的依据，因此考试焦虑在学生中很常见。 根据耶克斯-多德森定律，适度的焦虑有助于提高注意力、反应速度和思维敏捷度，帮助学生发挥最佳水平。然而，过度的焦虑反而会产生负面影响，干扰记忆和思维过程，导致学生无法正常发挥。长期处于高度焦虑状态对学生的身心健康非常有害。因此，了解考试焦虑的原因，并有针对性地帮助学生缓解过度焦虑，有利于学生的身心健康发展，也有助于他们在考试中发挥最好水平，取得好成绩。

降低家长的期望值

确定适当的期望值对学习很重要。家长过高或过低的期望值都不利于孩子的学习。现在许多家长的期望值普遍过高，需要适度降低。家长要客观了解和评价孩子的实力，避免过度追求成绩。此外，要树立正确的人才观，摒弃“考上大学才能成功，考不上就没有出路”的错误观念，重视多样化的成才道路。同时，家长还应避免与亲友的孩子进行过分攀比，这会给孩子带来压力和伤害。家长应正确认识孩子的实力、个性、兴趣特长，鼓励他们取得进步。

培养健康的归因方式

学习焦虑与成败归因倾向密切相关。不同焦虑水平的学生对于学习成败有不同的归因倾向。高度焦虑者在遇到失败时更倾向于归因于外部因素或不易改变的内部因素，例如把考试失败归咎于题目过难或自己不聪明。有的孩子甚至在考前进行自我暗示，对自己说“我肯定又不会这次考试，我没有天赋”。家长应引导孩子将失败归因于内部、可控制的因素，例如个人的努力程度。但在引导过程中要注意措辞，比如可以说：“这次复习是不是不够全面？下次我们要安排好时间，重点复习，就不会出现这种情况了。”

以身作则，树立良好的示范

父母以身作则可以让孩子对他们产生良好的信任感，进而树立良好的价值观、人生观和幸福观。父母如果言行不一，就难以得到孩子的信任，这可能导致孩子形成消极的人格特征，影响他们的身心健康和应对挑战的能力。在家庭教育中，父母应根据青少年身心发展的特点来进行教育，减少孩子内心的冲突，减少考试焦虑的出现，确保和促进孩子的健康发展。父母应避免常常对孩子说“我对你非常失望”等话语，要积极帮助孩子减轻压力，保持平和的心态，在考试前和考试中建立自信心，战胜考试焦虑。

指导孩子进行考前生理调节

正确处理学习和休息的关系，讲究学习策略和方法，合理使用大脑，维护其正常功能是预防和缓解考试焦虑的重要措施。在考试前要确保孩子有足够的睡眠时间，确保他们在考试时头脑清醒，精力充沛。此外，合理的饮食安排和适当的营养摄入对孩子顺利完成考试也有帮助。不过，也不要让孩子吃得太过丰盛，要注意与平时饮食的协调，避免肠胃负担过重。饮食应以清淡为主，少吃油腻食物，多吃蔬菜和水果。 通过采取以上措施，家长可以帮助孩子缓解考试焦虑，促进他们的身心健康和学习发展。同时，学校和社会也应提供支持和配合，共同努力解决考试焦虑问题，培养积极健康的学习氛围。