如何应对考前焦虑？专家给出四类焦虑表现及缓解方法

案例一：一看书就想上厕所

小雨是一名学霸，但在重要考试前她会感到非常紧张，导致成绩下降。近期，她出现了吃不下、睡不着的情况，还出现了头晕、尿频、多汗等生理症状。这让她非常慌张。

案例二：撕试卷摔手机

小佟是一名高中生，每次面临重要考试时情绪都不稳定，容易发怒和暴躁。甚至有一次在下雨天淋雨，还撕毁了试卷并摔碎了手机。随着高考的临近，他的冲动行为越来越多，甚至咬了妈妈的手臂。

四类考前焦虑表现

考前焦虑会导致身体和心理上的负担，出现以下四类情况可能表明出现较严重的考试焦虑：肌肉紧张、心慌、胸闷、血压升高、出汗或手脚冰凉等；情绪上总是处于烦躁、无助、担忧的状态，胆怯、缺乏信心和自我否定，长时间无法自行缓解；头昏脑涨、注意力无法集中、思维经常僵滞、停滞不前；失眠、厌食、肠胃紊乱、发烧或内分泌紊乱等情况。

缓解考前焦虑的技巧

专家表示，适度的考前焦虑可以通过一些小技巧缓解： - 运动：进行适量的运动可以释放压力，促进多巴胺、5羟色胺和去甲肾上腺素的分泌，从而减轻焦虑。 - 转移关注和去除危险性：选择喜欢的娱乐方式进行放松，转移注意力；理性确定目标，不要高估自己的预期。 - 五感疗法：闻香宁神可以舒缓紧张情绪，增强记忆力。刺激视觉、听觉、味觉等也可以缓解紧张情绪。 - 指令性动作：为自己设置一两个指令性动作，每次做完后给自己打气，进入考场后如果紧张可以做这些动作来缓解过度紧张感。 家长不必过度担忧，适度的焦虑可以促进学习效率。对于适度焦虑的考生，只需要进行自我心理调适，保持正常的生活状态即可。