儿童瑜伽：培养孩子身心健康的好方法

为什么孩子也要练习瑜伽

儿童瑜伽对孩子们的身心发展有着重要的意义。通过瑜伽的运动，孩子们能够感受到自己在身体成长中的进步，就像小嫩芽得到了清洁的水一样。儿童瑜伽有以下几个好处：

增加肺活量

儿童瑜伽虽然对呼吸要求不像成人瑜伽那么高，但仍然注重深呼吸技巧的训练。这有助于增加肺活量，并改善哮喘和气管敏感等问题。

矫正体形

瑜伽锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，并对骨骼生长有好处。每个动作都要做得标准，这使孩子们自然而然地纠正了坏习惯，如含胸驼背。

帮助减肥

瑜伽的动作不激烈，但运动量不小。对于因饮食问题和缺乏运动导致肥胖的孩子来说，瑜伽是一个很好的减肥方法。瑜伽要求饮食清淡，同时运动过程也能按摩内脏，帮助孩子改善食欲和睡眠质量，减肥效果显著。

提升注意力

儿童瑜伽让孩子在安静中学会与外界相应合，锻炼耐力和静思的能力。平衡术对注意力的要求很高，对于贪玩好动的孩子来说尤其有挑战性。通过瑜伽的修行，孩子们可以逐渐掌控自己的注意力，这对他们的学习和生活都非常有帮助。

丰富想象力

儿童瑜伽教练会用讲故事的方式引导孩子做动作，让孩子在想象中完成动作。这种练习方式能够丰富孩子的想象力，培养他们的创造力。

塑造善良的个性

儿童在瑜伽运动中接触到自然的韵律，这有助于他们成长为温和、善良的大人。瑜伽让孩子们内心平和，心理上的平衡也更容易达到。

如何帮助孩子练习瑜伽

陪伴孩子

儿童瑜伽分为三个年龄层次，每个年龄层次的宝宝都需要家长陪伴一起练习。家长不仅要看护孩子，还要和孩子一起做动作，鼓励孩子静下心来坚持练习。

引导孩子

孩子和教练之间可能存在语言障碍，因此在教练的表达有些生涩时，家长可以用孩子习惯的说法解释给他们听。通过讲故事的方式，让孩子在动作中达到要求。

鼓励孩子

瑜伽首先是一种有益身心的游戏，家长要明确这一点。在课堂上，教练需要保持趣味和愉快的气氛，让孩子在舞蹈和玩耍中完成动作，并经常指出他们的进步。最好能让每个孩子都有机会展示自己最喜欢并且最得意的动作。

注意事项

在孩子练习瑜伽之前，需要注意以下几点：

咨询医生的意见

如果孩子感到不舒服，必须先咨询医生的意见，确保孩子适合进行瑜伽运动。

热身运动

在每次练习前，通过热身运动使肌肉放松，避免拉伤和酸痛。

循序渐进

在练习时要循序渐进，按部就班。教练和家长要仔细纠正孩子不标准的动作，同时不要着急，动作的难度可以逐渐增加。

量力而行

瑜伽是非竞争性的运动，大人和孩子都要量力而行，不要与其他孩子比赛。只要比自己原先的状态有进步就很好。

冷静恢复

在练习之后，身体需要一段冷静的时间来恢复。放松练习持续得越长，恢复平衡状态和镇定神经系统的效果就越好。同时要配合深呼吸，这对于孩子的性格培养也很有帮助。

儿童瑜伽与成人瑜伽的区别

儿童瑜伽和成人瑜伽在训练目标和方法上有一些区别。儿童瑜伽的目标是培养孩子的注意力、情绪控制、想象力和自信心等能力。儿童瑜伽的训练内容包括呼吸法、体位法和冥想法。与成人瑜伽相比，儿童瑜伽更加注重呼吸法的教学，因为孩子还不能很好地控制自己的呼吸。然而，孩子的身体柔韧性比成人强，他们可以轻松完成一些对成人来说具有难度的动作，并从中获得成就感。

温馨提醒

在孩子练习瑜伽时，应选择一个温暖、安静、通风良好的地方。孩子们应穿着方便伸展的衣服，赤脚进行瑜伽动作。练习前应避免饱餐，练习后应等待一段时间再进食。在练习过程中，要注意精神集中、姿势准确，并及时纠正不标准的动作。练习结束后，需要进行放松练习，让身体恢复平衡状态和镇定神经系统。