高考倒计时,考生和家长该如何调整心态积极备战?
【来源:易教网 更新时间:2024-07-20】![高考倒计时,考生和家长该如何调整心态积极备战?](https://www.eduease.com/photo/2024/05/14h/1715666085_946.jpg)
高考减压方式
适度焦虑有益
高考前的压力和煎熬让人感到焦虑,但适度的焦虑其实有利于备考。当压力让你喘不过气时,要记住永远给自己留一股向前的力量。就像跑步一样,往前跑就会看见光亮。 举个例子,有的同学在一模、二模时可能会出现失误,这并不是坏事。这些考试可以帮助找出问题所在,为高考打好基础。
淡化成绩,看重备考效果
一模、二模的成绩起伏仅仅反映了当前阶段学习效果还不够立竿见影。不必过分紧张,只需总结问题,为接下来的复习做好准备。 比如,一些同学可能因为提前进入紧张氛围而失误,而有些同学可能还没有进入状态。这只是暂时的情况,不代表真实的能力水平。
减压小妙招
给自己积极心理暗示
在备考时,除了给自己积极的心理暗示外,还要调整复习策略,降低目标难度,让自己感受到复习的成就。
运动减压法
科学安排生活,适度进行有氧运动,如散步、做操、慢跑等。这样可以减轻压力,消除疲劳。运动是一种很好的方式,让你与内心独处,远离烦琐事务。
转移减压法
有意识地转移注意力,听音乐、泡热水澡,与家人、朋友聊轻松愉快的话题,或者在空旷地方大喊宣泄情绪。把注意力暂时转移到学习之外的事物上,让自己得到情绪转换。
深呼吸减压法
深呼吸是一种常见的减压方式,可以在考试前和考试过程中使用。要记住吸气和呼气要缓慢有节奏,可以帮助缓解焦虑情绪。
积极心理暗示减压法
每周找一段安静的时间,和自己对话,认真分析自己的状态,将好坏都写出来。用积极的语言暗示和鼓励自己,充满自信地说:“我一定能考出最好水平”,“时间会回报努力”,这样能让自己更加坚定信心。