高考倒计时，考生和家长该如何调整心态积极备战？

【来源：易教网 更新时间：2024-07-20】

高考减压方式

适度焦虑有益

高考前的压力和煎熬让人感到焦虑，但适度的焦虑其实有利于备考。当压力让你喘不过气时，要记住永远给自己留一股向前的力量。就像跑步一样，往前跑就会看见光亮。 举个例子，有的同学在一模、二模时可能会出现失误，这并不是坏事。这些考试可以帮助找出问题所在，为高考打好基础。

淡化成绩，看重备考效果

一模、二模的成绩起伏仅仅反映了当前阶段学习效果还不够立竿见影。不必过分紧张，只需总结问题，为接下来的复习做好准备。 比如，一些同学可能因为提前进入紧张氛围而失误，而有些同学可能还没有进入状态。这只是暂时的情况，不代表真实的能力水平。

减压小妙招

给自己积极心理暗示

在备考时，除了给自己积极的心理暗示外，还要调整复习策略，降低目标难度，让自己感受到复习的成就。

运动减压法

科学安排生活，适度进行有氧运动，如散步、做操、慢跑等。这样可以减轻压力，消除疲劳。运动是一种很好的方式，让你与内心独处，远离烦琐事务。

转移减压法

有意识地转移注意力，听音乐、泡热水澡，与家人、朋友聊轻松愉快的话题，或者在空旷地方大喊宣泄情绪。把注意力暂时转移到学习之外的事物上，让自己得到情绪转换。

深呼吸减压法

深呼吸是一种常见的减压方式，可以在考试前和考试过程中使用。要记住吸气和呼气要缓慢有节奏，可以帮助缓解焦虑情绪。

积极心理暗示减压法

每周找一段安静的时间，和自己对话，认真分析自己的状态，将好坏都写出来。用积极的语言暗示和鼓励自己，充满自信地说：“我一定能考出最好水平”，“时间会回报努力”，这样能让自己更加坚定信心。