心理专家：家长情绪稳定有助于考生正常发挥

【来源：易教网 更新时间：2024-07-28】

名师主张

余琳：心里经常想“我能行”

余琳教授提出，在考试时出现情绪波动时，考生应该放松、减压、自信、有序。具体的做法有：1、解除过度紧张，保持信心；2、积极进行心理暗示，克服焦虑情绪；3、保持足够的睡眠时间，不要打疲劳战；4、按计划复习，避免学习生活过于混乱；5、调整作息时间，保持良好的生活习惯；6、降低期望值，正确评估自己；7、保持适度的紧张感，激发自我兴奋。尤其重要的是经常给自己积极的心理暗示，例如自我说服自己“我能行”、“我是最棒的”等。

王绍瑛：切忌对孩子进行说教

王绍瑛分析指出，心态不平衡、焦虑情绪的表现主要包括：食欲不振、睡眠不好、觉得自己不会很多功课、担心辜负老师和家人的期望等等。 王绍瑛认为，考生面对高考时往往会产生心理不平衡、焦虑的情绪，这是正常的。适度的紧张对于高考有帮助，但考生不应过度紧张，应以平和的心态面对高考。家长也应多帮助孩子，不要一味说教，保持平和的心态，降低对高考的期望值，不给孩子施加不切实际的要求。

谢晖：脑海中演练高考情景

考试的临场发挥对考生至关重要。谢晖建议，考前一个星期学校会停课，考生可以利用这段时间，在脑海中模拟考场情景，给自己心理暗示。例如，考试可能会遇到难题或易题，考生要设定好应对难题的状态和节奏。遇到难题时不要沮丧，应该放弃那些无法解答的题目，同样也不能对易题掉以轻心。在考前多次在脑海中演练这种状态，这样在考试时就能游刃有余地应对。

点石成金

考前家长首先要减压

三位专家一致认为，很多人都认为考前孩子会很紧张，因此一味地强调给孩子减压，但事实上，在高考前这段时间，往往是考生的家长过度紧张，无形中给孩子造成了巨大的心理压力。因此，专家们强调，在给考生减压之前，首先要给考生家长减压。 为此，专家们提出了几点建议：1、相信孩子，不要说泄气的话；2、鼓励孩子，不要过于夸大其词；3、亲近孩子，不要指责他们；4、关心孩子，注意营养调整；5、观察孩子，预防疾病发生。

热线摘录

家长要注意“五不要”

李女士咨询了如何帮助自己努力学习的孩子减轻心理负担。王绍瑛提出，作为家长，要注意以下“五不要”：不要要求孩子考多少分，不要规定孩子考哪所大学，考前不要谈论志愿填报，高考期间不要过多询问考试情况，尽量不要送孩子上考场。

高考临近要调整生物钟

郑同学担心到了考试时无法调整自己的状态，问该如何应对。王绍瑛表示，能够兴奋几个月已经很好了，现在的重点是调整生物钟，过度兴奋反而会影响睡眠质量。

适度紧张有助考试状态

赵同学在考试前感到非常紧张，出现失眠、压抑和焦躁等情绪，问如何调整。谢晖表示，适度的紧张有助于考试状态，但过度紧张可能会导致考试发挥不好。考生应该在考前这段时间进行适量的体育锻炼，有助于睡眠，保持规律的作息时间。

考前膳食小贴士

以下是一些考前膳食小贴士：1、保持饮食规律，多样化食物的摄入；2、适量增加动物性食物、蔬菜、水果和豆类食品，减少高油脂食物的摄入；3、保证充足的优质蛋白质摄入；4、饭前喝一小碗汤，刺激消化液分泌，增加食欲；5、注意补充水分，摄入清热解暑的食物（如苦瓜、绿豆等）。 （黄小路见习记者：范颖彭浩华实习生：张帆）