高考生走出消极暗示怪圈积极暗示缓解压力

【来源：易教网 更新时间：2024-08-06】

知识储备、考试心态和应试技能共同构成影响考试的三大因素

对很多考生来说，在进入高考冲刺阶段时会产生一定的心理压力和考试焦虑。如果不能有效地调节超负荷的压力和焦虑的氛围，必定会影响考试发挥。因此，想要在高考中取得好成绩，考生需要调整好心态并做好心理备战。

症状一：“我不行”

表现：自卑，觉得自己处处不如别人；自负，觉得自己什么都会，只不过经常出些低级错误。

分析：自卑和自负都与信心有关。自卑缺乏自信心，而自负则是自信心过大。对于自卑的学生，他们应该认识到高考只是对学生一般能力的考查，只要用心去做，合理地利用剩下的时间，都会有进步。对于自负的同学，他们应该时刻提醒自己，高考容不得一点疏忽，一分之差可能会有完全不同的结果。

症状二：“管它呢”

表现：对高考产生厌倦情绪，抱着一种“无所谓”的态度。

分析：长时间集中精力在高考上会产生惰性，导致考生对复习和高考感到厌倦。建议考生可以找信任的人倾诉，并转移情绪。通过与朋友、同学或老师交流来放松心态。

症状三：“太敏感”

表现：过分关注考试排名，对自己的名次升降敏感过度。

分析：竞争可以激发学生的潜质，但过于频繁的竞赛会导致紧张的心态。考生应该明白，竞争可以激发潜质，但太过关注结果只会适得其反。建议考生在适当的竞争基础上，看到自己的一点一滴进步，同时放松紧张心态。

症状四：“爱抱怨”

表现：对一切抱怨不停，产生焦躁情绪。

分析：紧张的备考氛围和激烈的竞争环境容易导致考生产生抱怨和牢骚。建议考生不要抱怨浪费宝贵的复习时间，而是多看书、多做题。高考迫在眉睫，抱怨是无益的。

症状五：“太苛刻”

表现：只关注自己的要求和标准，不肯调整自己，不愿和他人交流、沟通。

分析：过于苛刻的人往往只关注自己的要求和标准，不肯与他人交流。这会影响人际关系和复习效率。建议考生适当降低自己的期望值，经常和同学、家长、老师交流，以放松心态并提高复习效率。

症状六：“心慌慌”

表现：焦躁不安，心慌气短，容易出汗，对一切都不感兴趣。

分析：这种症状在考生中比较普遍，紧张和压力会转化为身体上的不适。建议考生在学习40分钟后进行15分钟左右的休息，做一些户外运动，如慢跑、踢毽子、跳绳等，以缓解身心压力。