北京中考生如何做才能让睡眠和学习和谐相处

【来源：易教网 更新时间：2025-08-23】

初三学习氛围何其紧张，初三党经常会面临睡眠和学习相冲突的情况，学习时间安排在什么时候合适，早上、中午还是晚上？要不要熬夜补上之前落下的课程，要不要熬夜拼写作业？北京中考在线的团队就跟大家讲讲如何才能让睡眠和学习和谐相处。

如果你是十一点睡，六点起;非常好，请继续保持。

有规律的作息可以让身体适应一种模式，无论是在入睡、起床、需要集中注意力的时候，都能快速地进入状态。

所以可以的话，请不要改变这样的作息，甚至可以进一步更加严格地划分你醒着时候的时间，固定的时间做固定的事，出于同样的道理。

这样的作息坚持时间越长，你休息得越好，醒的时候也越有精神。

如果发现要进一步缩短睡眠时间的话，请尽量不要再推迟入睡时间了。

我也是一名学生，就不套用黄帝内经做出一副我很了解子丑寅卯之时，什么器官排什么毒了；

但是熬夜真的伤身体，这是我的亲身体会，就直接分享了。

我只要是十二点过后入睡的，一般睡眠质量差，第二天早上起不来，第二天晚上想重新调整作息早睡，大脑却因为前一天晚睡而很兴奋，于是恶性循环，要混混沌沌两三天，需要人为刻意调整，补大量觉才能恢复熬夜前的状态。

有的时候多熬夜几天，身体会受不了，若是在换季时，就很容易咳嗽、感冒，甚至发烧。

当然每个人的身体状况都是不一样的，说不定也有熬夜第二天也活蹦乱跳跟没事人一样的，但我说这么多就是，在比较紧张的初三，还是不要冒这个险了；

若一定要缩短睡眠的，请早起，不要晚睡。这个我也试过，效果很好。

早起最困难的就在“起”，一旦你下了床，基本最困难的环节就渡过了，一开始会很糊涂，但是过半个小时就好了，而且神智不是一般的清爽，经我自测，对身体也没有什么大负担。

请学会睡短觉，效果非常好。

我不会(注意不是不敢)在课堂上打盹，估计是因为注意力集中变成习惯了；

但是我在一两个困极了课间几秒入睡，十分钟打铃就醒。

那种短短十分钟，恍若隔世，整个人焕然一新的睡短觉的感觉你懂么！

若我哪一天修炼成了上面在讲，下面可随意入睡的功夫的话，我觉得我就是最幸福的学生了。

停止扯淡，WOKO!

我身边睡得很少，但是面色红润，有多少作业、考试都能打鸡血一样完成的同学，都保持长期的锻炼，主要方式是篮球和长跑。

劳逸结合这种事情，想必无需我多言。

想明白你这么辛苦拼命地学是为了什么。

这个听上去非常玄乎，但是在调节心态、提高你的学习效率、甚至让你分清楚哪些是必须做的事情，哪些是可以省掉的事情上，有至关重要的作用。

光有目标是没有用的，（目标可以吃么？）

真正理解为什么这个目标值得你这么辛苦地奋斗，才是关键。当然想清楚这件事的前提是，你要有一个确切的目标。

你是要上一个好的高中甚至大学？

它具备哪些条件？

符合这些条件的有哪些学校？

分数线是多少？

请通过这样的思考，明确你的目标。

然后，请进一步问自己，

为什么要考重点高中？

为了父母的期待吗？

为了对得起自己以前的努力吗？

为了投资未来么？

比方说你选择了第一项，那请接着问：

为什么实现父母的期待对我来说那么重要呢？

因为我感谢他们给予我的一切，带我来到这个世界，

所以我想用我的努力让他们为我自豪么？

这些问题，因人而异，答案没有对错。

但是，给自己一个奋斗的理由，一个自己认同的理由，会给你持久的、莫大的动力。

而当我们有足够大的动力时，我们对成功的渴望，就会超出我们对累啊、困啊、苦啊、挫折啊、甚至失败的可能啊的恐惧。

通俗地来讲，奋斗的理由，是正能量的来源。

至于物质提神啊， 像茶啊，咖啡啊，这种见仁见智的事情，我也就不多说了，毕竟没人能准确分析它们对神经系统的正副作用吧。

本着物极必反的态度，建议不要过量饮用，而且不要在入睡前的几小时里饮用，以免影响睡眠质量。其余全凭自己定夺，看什么牌子的饮料最提你的神吧。