高三生饮食减压法

高三是学生们压力最大的一年，但相比中考来说，高考的压力要大得多。面对这么大的压力，高三生可以通过多种方式来缓解压力，比如饮食、运动、听音乐、看励志电影、晚上到操场大喊等等。下面我们先来谈谈食物减压法。

饮食搭配的重要性

饮食减压可是一门学问，搭配得好的饮食可以帮助集中注意力，提高学习效率，为脑力劳动提供足够的营养。在高三这一年养成良好的饮食习惯非常重要。以下是一些常见食物，它们都可以有效减压：

• 早餐：高三学生必须要吃早餐，否则上午都会处于迷糊状态。早餐可以吃一些全谷早餐麦片、面条或燕麦粥，这些食物消化较慢，能够保持血糖稳定。不过要少吃甜点或碳酸饮料，它们消化较快，会让你产生兴奋感，但不宜过多食用。
• 桔子：桔子富含维生素C，可以起到减压效果，还能增强免疫力，减少感冒次数，同时还能降低血压和皮质醇，有助于缓解压力。除了桔子，苹果、开心果、牛油果、核桃、杏仁等也可以有效减压，调节身体状况。不过不宜空腹吃香蕉。
• 菠菜：菠菜富含镁元素，少量镁可以缓解疲劳，减轻头痛。适量食用一碗菠菜是不错的选择。其他各类生吃蔬菜，如芹菜、胡萝卜等，对减压也有好处。如果实在吃不惯，可以尝试豆制食物或三文鱼排，它们也含有镁元素，尤其是深绿色蔬菜中含量更高，是高三减压的好方法。
• 鱼类：油脂较高的鱼类富含脂肪，三文鱼或金枪鱼肉里的欧米伽3脂肪酸可以抑制压力荷尔蒙的增长，还能预防心脏病、情绪失控（如抑郁）和经前综合症等。为了持续获得欧米伽3的好处，建议每周至少吃两次3盎司的鱼类。
• 红茶：与其他饮料相比，红茶对减压效果更好，在紧张的时候能够缓解压力。但如果没有必要，还是建议高三学生少喝饮料，多喝白开水为宜。有些考生可能会选择喝茶或咖啡提神，但这种做法并不可取，只有合理安排作息时间并搭配适当的放松时间才是提高复习效率的捷径。
• 牛奶：最好在睡前喝牛奶，因为牛奶中含有丰富的钙质，可以缓解经前综合症的焦虑和情绪不稳。睡前补充一点食物也是可以的，可以选择一些碳水化合物食物，比如带果酱的面包，但不要吃太多。

市面上卖补品的商店很多，高三生和家长不要迷信补脑健脑的说法，要根据家庭经济状况适当购买一些价位合适的东西。最关键的是要看高三学生喜欢吃什么，如果每天都让他们吃同样的食物，可能会适得其反，减压效果会变差。