@高考生，考前心态尝试这样来调整

【来源：易教网 更新时间：2024-04-21】

高考临近，如何调整考前心态

考前心态的重要性

高考临近，考生和家长面临着考前心态调整的难题。一个好的心态对考试成绩的发挥有着至关重要的影响。常见的考前心态有紧张、焦虑、迷茫、分心、平静、自信等。这些心态会随着成绩和目标的改变而发生变化，同时也会在一定时期内保持稳定的状态。影响考前心态的因素有学习基础、模拟考情况、期望值以及学业自我效能感等。为了帮助广大考生和家长调整心态，下面将分享一些心理教师的建议。

策略一：从两个层面调整分心状态

在复习阶段，学生往往希望专心致志，但分心是正常的。分心状态的频率增加或时间延长会更加困难，需要从身体和心理两个层面进行调整。

身体调整

一个健康的身体是成功的基石。在考前，学生应注重饮食的营养均衡，摄入蛋白质和脂肪。睡眠也是重要的，学生需要养成规律、充足的睡眠习惯。此外，睡前不要刷手机或玩游戏，以免影响睡眠质量。

心理调整

对于分心状态，可以尝试转换和紧迫感的方法。当意识到自己长时间分心时，及时转换学习状态和内容。改变学习内容，可以切换到自己感兴趣的科目。同时，建立目标紧迫感，设定短期、具体的目标，有效缓解分心。及时拉回自己的注意力，提醒自己抓紧时间。

策略二：通过训练降低焦虑

适度的考试焦虑可以增强学习动力，提高考试发挥水平，但过度焦虑会阻碍正常发挥，影响身心健康。

应考训练

充分准备可以缓解焦虑。模拟考可以及时调整考试策略，学习正确审题方法，并客观对待做错的题目。分配答题时间，保持卷面整洁。这些训练可以增强应对考场情况的能力，缓解焦虑。

放松训练

对于严重焦虑的学生，可以尝试渐进式肌肉放松和意象放松训练。通过呼吸调整，舒缓肌肉，稳定情绪，并逐步缓解焦虑。这需要学校心理老师的科学引导和合理安排。

情绪调整

学生可以通过倾诉、运动、听音乐或写日记来排解焦虑情绪。与亲朋好友、老师进行交谈，缓解焦虑情绪，并树立正确认知。通过心理放松操、深呼吸等身体层面的调整，帮助学生减少精神内耗。

期望值调整

学生应根据自己的学习基础和期望值，制定适合自己的目标。目标应该是切合实际的，可以设定多个。

策略三：走出迷茫心态

迷茫是一种常见的考前心态，不论成绩好坏，都可能出现。职业生涯规划、成绩差距、家长老师的建议等都可能导致迷茫。走出迷茫心态可以通过生涯规划、认知调整和自我照顾三个步骤。

生涯规划

提前做好职业生涯规划，了解自己的兴趣和能力，选择适合自己的大学和专业。给自己多一些选择，学会弹性应对。

认知调整

接受自己目前的学习实力，客观看待模拟考的成绩，制定合理的临考准备计划。用积极的认知来加强行动，用努力的行动来缓解迷茫。

自我照顾

通过记录三件好事、做自己喜欢的事情来调节自己的心态。通过心理放松操、深呼吸等身体层面的关照，减少精神内耗。 除了上述典型的考前心态，考生还会有怀疑、麻木、烦躁、勇敢、奋进和自信等心态。不管怎样，要让正能量逐渐增加，负能量在适当范围内呈现。参加学校班级的集体活动，与家人沟通、倾诉，并用积极的自我暗示和支持来调整心态。希望考生能够在调整中提升自己的应考能力，变得更强大，更有力量！