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提高学习专注度的两种方法

【作者:唐教员,编号7801 点击数:1814 更新时间:2017-11-02

(1)如果遇到“不可抗干扰”,那么就接受之。


这点很重要。不管我们如何安排,总会有一些干扰是不可抗的。


比如你是学生,正在自习,本来打算突破自己的某个弱项,但忽然数学老师推门进来,说:“同学们,我们这节课考个试。”
或者你正在工作,集中精力构思某样任务,忽然领导过来了,说:“小张啊,去把那个什么工作做一下的。”


再或者你周日正在家里学习,但楼上却开始装修厨房,声音很吵,你为了邻里关系不好意思张口。这些事,都是“不可抗”的。


对于这种事情,首要的就是判断自己能否“拒绝”,如果发现不能,那么立刻要在内心接受之。并且要给对方的行为“合理化”。以消除自己情绪的波动。


——事情本身的干扰,往往比不上自己情绪的波动所带来的干扰更大、更持久。


比如老师占用自习课考试,你如果说敢不做题交白卷,那你就交,但如果不敢,那么就服从,如果自己内心“不爽”,那么就想:“数学老师也挺不容易的,估计这套卷的内容还是蛮重要的。万一这里面的题目高考中出现呢。”


总之,要让自己的情绪平静下来。这样,这个考试完成之后,你接下去的任务仍然可以比较顺利的完成,不至于造成连环的损伤。


(我记得好像《学习之道》里面提到过,有个叫做“漩涡”的,就是类似的一个体会。)


只要内心不乱,其他的事情就好说。

那么,怎么控制自己的计划呢?


①开始制定计划的时候,就要预留一定的余地。
②计划是用来引导方向的,并不是拿来一定实现的。
所以,只要大局把握住就可以了。
我高考前的计划,TM的没有一次实现了的,每次都定高了,而且每次都会有各种各样的干扰、想不到的事情,不过,只要方向正确,最后的结果都挺不错的。
PS:其实制定计划时目标过高并不要紧,关键是要知道实现目标的路径和方法。
很多人都死在这上面了,而不自知。

(2)锻炼自己的“钝感力”。


其实很多“干扰”,只有你注意到它的时候,你在意它的时候,它才是干扰。


否则就不是。


比如,我曾经和某个同学在教室里面学习,外面有小孩在闹。


说实话,我开始都没有注意到,因为小孩虽然在闹,但还没有到影响生理的地步。(如果是飞机起飞,那么其分贝是会影响到人的生理的,这是有研究的。)


但这个同学就受不了,跑出去大喊那些小孩:“QNMD,一边玩去~”


当他喊完这句话之后,我才注意到外面有小孩。(小孩其实是在楼道的另一端)


他这么喊,内心是肯定静不下来的,即便外面没有小孩闹了,他也学不下去了。事实上,他当时的状态,连外面的鸟叫也开始让他心烦意乱了。


我高考前神经衰弱,稍微有一点响声,就睡不着觉。在家的时候常常因为被吵醒而发火。后来去了大学,就不能随便发火了,于是就告诉自己:这正是一个好的时机,可以锻炼我的钝感力。


上床了,睡不着就眯着,有时稍微练习一下冥想,开始不大习惯,还是睡不好,久而久之,外面说话,只要声音不是太大,我都能睡着了。

其实你看,本来说是“外界干扰”,结果说到后面,我又回到了“内心”了。为什么呢?


因为外界的“原因”和“方法”好找,但往往并不能彻底解决问题。


我们只要想一想外界的干扰源是什么,常常自己就能想出来方法了。只要内心不乱,其实方法1、2、3……都很容易想出来的。
比如,某人遇到某事(干扰源),心情很烦躁,我问他:如果是你最好的朋友遇到这种事情,你会建议他怎么做?


其实也就无非那么几种处理方式。人常常是被情绪所蒙住眼睛。

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